手腕伸展 必须进行练习以伸展前臂内侧的肌肉

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腕管综合症的练习 腕管综合症是由于正中神经受压而发生的，不仅会导致手部疼痛，还会导致肘关节疼痛。 可以缓解病人的病情，降低血压。为此，您需要进行特殊练习。 如果您在运动过程中感到不适，类似于肌肉拉伤，请不要惊慌。这没有什么问题。最重要的是，如果这种感觉发展成剧烈疼痛，就必须停止。 开始工作之前，您需要先热身。


为此，将其加热 15 分钟。练习完成后，冰敷2分钟。这样您就可以避免 瑞士电话号码数据 炎症过程的发展。 一只手臂应向前伸展至肩高。重要的是肘部不要锁定。然后弯曲手腕，将手外侧指向自己。从视觉上看，这类似于“停止”信号。用空着的那只手将手拉向自己，直到感觉到前臂内侧有拉伸感。保持 15 秒。上述动作的完整循环必须进行5次。





用秒针执行相同的操作。医生建议每天进行锻炼，每天 4 次。 手腕伸展 这些练习将帮助您避免患上腕管综合症 手腕弯曲 应该进行练习以拉伸前臂外侧的肌肉。 一只手臂应向前伸展至肩高。手掌向下，手腕弯曲，使手指指向地板。用第二只手将第一只手拉向自己，直到感觉到肩关节被拉伸；这会引起轻微的疼痛。保持这个姿势 15 秒。重复所有操作 5 次，然后用另一只手进行同样的操作。 正中神经滑动 正中神经滑动是一种伸展运动，有助于改善受压神经末梢的活动能力。